第十一式　單腳垂翹固腎功左式
 一、 說明：
 調和大腿骨節筋絡活動，強健腎臟功能，中老年人習本功，對腿部、腎臟、膀胱之健康大有助益。（本式左右計二式為十式〔左〕十一式〔右〕。）
 

 二、 練法：
 （一）原地不動，身鬆直，右腿站立不拘曲伸（一切準備動作如頭頂住……見前說法），兩手將食、中、無名指等，疊在掌心內扣住，餘大小指伸出如八字狀，指甲向上，兩胳膊伸展兩腿外側勿用力，兩手背與手腕垂平（見十一圖）。

（二）左腳提起向左側外跨出半步離地，足尖先向下垂，再向上翹，足尖一垂一翹是為一次，連續垂翹九次。

（三）左胯開鬆，膝蓋微直。靜待先天氣，自足尖抖動起至大腿、胸腹，時間三十秒，然後左足落地，右足懸起，亦垂翹九次，時間三十秒，垂翹時，換腿時，兩手勿動，保持開始原狀。
 
三、 練習時間：
 初學者時間三十秒，可逐週增加，眼平視頭頂住，雙手持穩，再引足後垂蠕顫，全身放鬆為之。
 
四、 要義：
 單腳垂翹，豁達腎臟。膀胱爽利，小腸清鬯。
 
 
 

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