有效的方法是悬垂，也就是双手握住单杠式的木棒或铁棒，使身体凌空下垂，笔直下垂时以脚尖能轻松接触地面为佳。做这种练习时，男青年每天可作12－15次动作。女青年每天可做2－5次，练习时的动作要领是：引体向上时呼气，身体慢慢下垂时吸气，另外，边抬腿成直角时边呼气，边放下脚时边吸气，身体下垂时不要忘记，一面左右摆动身体，一面在铁棒上曲扭身体。悬垂下来之后要走动走动，使肌肉放松。就着，用力紧握拳头，将手放在胸前，然后松开手指，闭气张口，伸展眉头，放松面部肌肉。再卧在床上，使臂部和背部肌肉放松，如此反复数十次。

这种体操，如能坚持做一个月，就能使你身体伸长，矮小的青年男女们，你欲长高，请坚持数月做这种体操，定能使你身体长高5－10厘米。