站桩功法对于关节炎、腰腿痛、骨质增生、肩颈疼痛、腰间盘突出，很有好处。能够达到什么程度，我不想多说，练了以后，就知道了。

1、 站姿：

两脚分开，与肩同宽，脚尖微向内扣，尽量以外脚缘着地；

两膝微屈，略向外张；

两臀夹紧，提臀送胯；

下体微呈罗圈型，以上姿势不要刻意追求，意到即可，随着练功深入，进一步纠正即可。

2、上肢

两手前伸，指尖相对，相距约一寸，手指自然张开，但不要刻意张开，手掌自然伸展，不要用力伸直，这时候，虎口自然相对；

沉肩坠肘，手平举后，肘部向下坠，也就是说，手臂不是直的，是向下弯的，

3、上半身

虚灵上顶，大椎挂起，头部向上挺直，下颌微收，使颈部伸直；大椎部位仿佛被用力提起；

含胸弓背，使脊柱自然伸展，这时身体呈一个Ｓ型

4、搭桥

舌要抵住上腭，就是门齿的根部，这个环节叫搭桥，就是让气能够通过口。

5、意念

在站的时候要走周天，让自己的意念，围绕身体的前后中线移动，这个要和呼吸配合起来。

吸气的时候的巡行路线：丹田、会阴、尾闾、命门、大椎、玉枕、百会，将气提起，至百会穴。就是向后，向上，这样一个路线，最后到头顶，这是一吸。吸气的时候的路线，气从头顶往下走，顺着印堂，鼻梁，过口，过喉，膻中，下到丹田。

一呼一吸，完成一个周天。

[1] [2] 下一页