48HST（48小时超级自卫术）内功三步曲

高频鼓荡：高频鼓荡将发力训练与抗打训练融为一体，大大缩短了成功的时间。通过“高频鼓荡”
训练出来的力量，具有强大的实战性。这种抗打力绝不同于目前流行的许多硬气功那种死
抗硬打，它可以在任何身体状态下完成。无论任何时间遭到打击，只要意识一到，鼓荡之
间即可将对手的力量抵抗住，功深时还可以凭借强大的鼓荡力将对方的手腕震断。这是一
种“活性抗打力”。

（说明：“鼓荡训练”是一种强度很大的训练方法，一般人初学者每次训练不可超过3分钟，
即使是功力较深的时候，最多每次只能练习10--15分钟。）

“高频鼓荡”训练法：

第一段：
1.双脚开立，与肩同宽或大于肩，双膝微曲，全身挺直保持轻松，准备开始。

2.双手从体前向上方抬起，至头顶伸高，仰头看手，同时鼻子深长吸气。

3.双手从体前下落，再向下、向后划弧伸直，同时双脚跟抬起，这一过程用鼻呼气。但不要 呼完，留少许，闭气1秒。

4.双手握拳从两肋下以爆发力向前冲撞而出，两拳相对，双肘夹紧双肘，两脚跟同时落地震
脚，重心突然下沉曲蹲，同时以鼻猛然喷气，喷气时咬牙怒目，全身绷紧，体内似有膨胀爆炸
的感觉。随即放松。

5.双手向上伸出，重复以上2--4的动作，反复练习，平均约每3--4秒完成一组。

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