一、任督锤 1、预备式：不过手持太乙盘龙双棒，如图23 然后先左后右以双棒击打小腹，所击处在小腹部，所击处在脐下一寸处，口中默数一、二、 三、四、五、六、七、八、九；二、二、三、四、五、六、七、八、九；一直数到四、二、三、四、五、六、七、 八、九，共四九三十六棒。其间口鼻自然呼吸，但腹中一直充气不泄，如图 24所示。

3．击尾势①： 接上势击腹完成后， 右脚右摇身右转90 度弓身，把左手反转 以棒头击打尾闾骨处八次，右手持棒横 置于头前，口中默数 一、二、三、四、五、 六、七、八即可结束， 如图25所示。

 4．击尾势②：身再左转90度， 右脚里扣，左脚外摆，左手持棒横置于头前，左手持棒以棒头击打尾闾骨处，口中默数一、二、三、四、五、 六、七、八，然后将身转正站直，如图 26所示。
5．身向前微躬，双手反转以 棒头轮流击打脊椎骨，由尾闾骨 向上，先左后右口中默数一、二、 三、四、五、六、七、八，数到八时， 正好右手击到脖子后大椎骨处。 如图27、28及总示意图脊椎骨击 打处所示。

 6、 击颈势：由上势，左手把棒 头朝上贴于脊椎上，棒头贴在大椎 骨上，右手持棒以棒头击打大椎骨， 口中默数一、二、三、四、五、六、七、 八即可。

 7、 击颈上头：接上势，将左手 棒放下，用右手棒由大椎处起向 上轻击，边击边上移，经"风府"， "玉枕"至"百会"而止，同时口中 默数一、二、三、四、五、六、七、八． 共击八次。

 8、躬身击顶①：接上势，上身向前弯 ，头由腿中间向后看，以双 棒轮流击打"百会穴"八次，先右后 左。

9、 躬身击顶②：定击"百会穴" 后，再由该穴向前到发际（头发边 际，前额上）双棒轮击八次边打边 走，同时缓缓起身站直。 此时放松小腹出气念"哈"字，呵气三口，然后在贯气入小腹。

10、抹鼻 下喉：把右手棒由发际向下过额头沿鼻根眼内角再顺鼻右侧拖下，再向下过喉结右侧到天突穴处停止，两棒汇齐。

 11．定击天突：将左棒开向左 平伸，高与肩齐，同时仰头望天，以 右手棒头击打"天突穴"三次。

 12．顺下到中：由"天突穴"向 下双棒轮击，边击边走到"膻中穴" 中止，其间共击四次。

13、将小腹中气团提到胸膈处，双棒轮流击打"膻中穴"八次。

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