第二法 倒拽九牛

1．动作说明：
①双足并步靠拢正身站立。头颈正直，目视前方，口唇轻闭，舌尖轻抵上腭，下颏略微内收。含胸，拔背，直腰蓄腹，收臀，松肩，两臂下垂，自然靠拢于两腿外侧，十指并拢微屈。心平气和，呼吸自然(如图2—1)；
②承上动作，左腿向左侧平行迈出一步，距离稍宽于肩，足尖略向内扣，成内八字上型。胸部略前挺，臀部后收。同时双手内旋后摆，挺肘坐腕，目视前方成霸势之态(如图2—2)；
③上动略停，两手外旋，屈肘上提至两肋旁，掌心朝上，指尖向前，掌尺紧贴于两肋部同时配合吸气，然后再将气缓缓呼出(如图2—3)；
④上动略停，双掌沿两肋前推，边推边将双掌内旋，待手臂完全伸直时，双掌恰好虎口朝下，掌心向两侧，同时配合缓缓吸气，吸气时腹部内收(如图2—4)；
⑤紧接上动，双手变拳，外旋向胸前回拉，拳眼向两侧，拳心朝胸，上体微前倾，下肢不动，并挺腹喷气(如图2—5)；
⑥上动略停，双手再内旋前伸(如图2—4)，同时吸气收腹，然后再做回拉动作，反复做九次即可。

2.功法要领：
本法在做双臂前伸动作时，肩、臂、肘切勿疆直，力求平缓，吸气也要匀缓。在做回拉时，拳应虚握，着力于拳心，意想真的在力拽千斤，九牛在前。

第三法 大鹏展翅

1．动作说明
①两脚并步靠拢成立正姿势。要求头正颈直，目视前方，口轻闭，舌尖轻抵上腭．下颏微内收。含胸拔背，直腰，蓄腹收臀，松肩垂肘，双手自然贴放于两腿侧。宁神静气，自然
呼吸(如图3—1)；
②承上动作，左脚平行向左侧跨出一步，宽略过肩，十趾抓地，足尖内扣成内八字步，重心平均落于两足间。胸部微前挺，臀部略后收，双手内旋向后摆，挺肘坐腕，成霸势(如图3—2)；
③上动略停，双臂外旋，手心向外，由身体两侧缓缓划弧上举，至头顶相接，并掌合十随之徐徐下落，沿体正中线经面部下降至胸前，同时小腹内收，配合缓缓吸气(如图3—3)；
④紧接上动，两臂运力，如开弓之势向两侧平推掌，掌心向两侧，掌指朝上，同时挺腹喷气（如图3—4)；
⑤上动略停，两掌再由体侧划弧上举合十，同时吸气(如图3—3)，然后再向两侧推开，如此反复完成九次。

2．功法要领：
本法在完成合掌动作时，宜平缓，动作与呼吸要协调一致，双掌侧推时动作稍快，指腕须直挺，力贯劳宫穴。