第三式《玉带转腰》又名《横练功》

　接上式，口吸补气一次，意念气沉丹田，两手按住腰部左右肾俞穴，身体前俯，意念丹田之气顶向身后腰部命门穴。接着开始左右拉腰。即意念左腰肾俞穴用力挺起，然后把身体向右旋转用力拉拔左腰部三下。再意念右腰部肾俞穴用力挺起，把身体向左旋转用力拉拔右腰部三下。如此左右交替各三次，而后两手用力在左右腰部上下搓擦24次。再两手空心握拳，拳眼自然放在腰部命门穴两侧，腰部放松后，两拳并拢，意念随两拳由腰部上端向下端运动，再由上端左右分开经腰部两侧向上运转至腰部上端，两拳并拢。如此运转6圈，然后再作相反方向运转6圈。

　接着两拳在腰部上下拍击(力所能及)，而后左拳由腰部命门穴向左沿腰带(带脉)部位顺序拍击到肚脐前，再交换右拳由肚脐前顺腰带部位拍击到腰后部命门穴一圈。如此拍击3圈，每圈要求拍24下。然后交换方向从右到左拍击三圈。

　腰部放松，两手撑腰，意念气从腰部命门穴腰带部位向左转6圈。再向右运转6圈，再身体直立，自然放松。
　此功功理：人体正气深入肾经输通带脉，有补肾壮腰强脾作用，对腰痛、肾脏病有较好的医疗效果。　此功要领：气行带脉，松紧相济。

    第四节、蛤蟆状气功(又名铁布衫功)

　接上式，口吸补气一次气沉丹田，两手握拳，紧按丹田穴。再用意念力把两拳向小腹下压至小腹下端，接着两拳左右分开，经小腹左右两侧上提胸肋部直至左右两腋下，同时配合鼻吸气。再接着从两腋下压经胸肋原路线归至小腹下部，同时配合鼻呼气。然后向上提气，两拳并拢从小腹下部上行，经胃部，前胸部至颈部上端，同时配合鼻吸气。再顺原路线下行至小腹下部，同时配合鼻吸气。再顺原路线下行至小腹下部，同时配合鼻呼气。这样在两肋、前胸反复做三次。

　口吸补气一次，两手相合在左手心劳宫穴自然按在丹田穴上，右手心劳宫穴合在左手手背外劳宫穴上(男左手心贴丹田，女右手心贴丹田)，意念气随左手上行(沿任脉)由丹田经前胸上提至左手劳宫穴，左臂向上方伸直，左掌心托天(上提吸气，托天掌呼气)。

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